תחרויות אנשי הציפורים

דרגו את הכתבה!

בפוסטים הבאים אמשיך לספר על תחומי ספורט מיוחדים. למשל, היום נגלה את תחרויות אנשי הציפורים, שבונים לעצמם מיני כלי מעוף שונים ומשונים, מקשטים אותם עד גרוטסקיות אפילו, ואז נעמדים בקצה רמפה גבוהה, או על גשר או מזרח, ומזנקים בתקווה לעופף למרחקים. מי שצולח את המרחק הכי גדול, ואת הנחיתה הרכה ביותר, הוא הזוכה.

התחרויות האלה נקראת Birdman Competitions או Flugtag, ולרוב נערכים ב-Worthing, במערב Sussex, אנגליה, ותחרויות מקבילות נערכות בהמספירה הדרומית, במלבורן אוסטרליה.

ריקישחם, ריקי-שמן, ריקי שחם, riki-shaham, rikishaham

rikishsham, riki-shaham, ריקי שחם, ריקישחם, ריקי-שחם

הנה עמוד הפייסבוק של התחרויות,
תהנו,
שלכם, ריקי שחם

קליעה למטרה בשלושה מימדים

דרגו את הכתבה!

ספורט הקליעה למטרה מוכר לכולנו, אבל האם שמעתם פעם על קשתות בשלושה ממדים?
3D Archery הוא ספורט הקליעה למטרה באמצעות חץ וקשת, אל עבר מטרה שהמרחק שלה מהקשת אינו ידוע. כך, בנוסף לכישורים הדרושים לשם שליחת החץ בקשת, על המתחרה להיות גם בעל יכולת טובה בניחוש ואומדן מרחק המטרה ממנו.

צורת המטרות שבהן משתמשים ב-3D Archery היא בדרך כלל של חיות שונות, בגודל דומה לגודלן במציאות. כל מועדון בוחר לו חיה אחרת, וסביבה מסומנים טבעות קליעה שמזכים את הפוגע במספר נקודות משתנה. ככל שהעיגול קטן יותר, מספר הנקודות עולה. בדרך כלל ניתנות 12 נקודות לטבעת הקטנה ביותר, העיגול סביב הלב מזכה בחמש נקודות, בריאות שומנה נקודות, וביתר חלקי הגוף מקבלים חמש נקודות.

בתחרות הקליעה, ממקמים מטרות במרחקים משתנים, והמנצח הוא זה שצבר הכי הרבה נקודות בקליעה אל עבר כל החיות שבמקצה.

שלכם, ריקי שחם

טיפים לכושר – For men

דרגו את הכתבה!

הם אתם משקיעים זמן בחדר כושר ולא רואים תוצאות? אתם לא לבד. יש אנשים רבים עם דרייב אדיר ונחישות רבה. הם מתאמנים באופן קבוע, אבל לא מגיעים לתוצאות. בדרך כלל הייתי אומרת להם, שאם זה המצב, אולי כדאי שייקחו מאמן כושר אישי מקצועי. אבל לא כולם יכולים או רוצים להתחייב לסשנים אחד על אחד. יש אנשים שעבורם הזמן שהם משקיעים בכושר זה זמן איכות שיש להם להתכנס פנימה לאיזה שקט עם עצמם, והם מעדיפים להתמסר למוזיקה באזניות, או לשיחות בכיף עם חברים אחרים שמתאמנים לידם. לכאן או לכאן, רציתי לשתף אתכם בכמה מילות עידוד מלא אחר מאשר ארנולד שוורצינגר בעצמו:

"בין אם אתם מנסים לרדת במשקל, לבנות מאסת שריר, או פשוט לאכול מעט פחות – אני רוצה לאומר משהו לכל אלה שמנסים וחווים קושי. אני תמיד אומר, אל תתביישו מחוסר הצלחה, וגם אל תתגאו שאתם לא מרגישים פחד להמשיך לנסות. הרי ידעתם שזה יהיה קשה, ולא נוח, ואפילו מוזר ולא נעים לפעמים, אבל בכל מקרה אתם רוצים את זה. יש בזה אומץ, ואני מחזק את ידכם על כך. אולי אתם לא רואים את זה, אבל יש לכם הרבה מאוד במשותף עם אלופי ספורט בינלאומיים. הישארו על המסלול, ואל תוותרו. תמשיכו. זה הדרך. והיא תהפוך אתכם לאלופים."

בתחילת דרכי כמאמנת, לא פעם נתקלתי במילים: "תתאמצי עוד! תעברי את הקיר!" אבל אני לא ראיתי שום קיר, אלא רק את חוסר היכלות שלי לרוץ מהר יותר, או לעשות עוד עשר קאנצ'ים. אנשים כאלה, שראו שאני יכולה להתאמץ יותר, הם אלה שהובילו אותי הלאה. אל תחששו ממאמץ, וגם אל תתגאו שאין לכם חשש ממאמץ. פשוט תעשו.

בהצלחה!
ריקי שחם

 

 

למצוא שוב את האושר – בכושר

דרגו את הכתבה!

נו, לתקופה מסוימת הייתם ממש בכושר. תקתקם שגרת אימונים, התמדתם בחדר כושר והתמתחתם בשיעורי פילאטס, שחיתם בברכה ואחר כך הלכתם בים, רכבתם על האופניים, רצתם בפארק בבוקר וגם בלילה, מה לא –  וואו כמה שהגוף היה פעיל, והראש – רגוע, רגוע. אבל אז, משהו קרה: החיים. דברים השתנו / התעכבתם בעבודה / נסעתם לחו"ל / נולדו הילדים / התמכרתם לסדרה חדשה / התחלתם לאכול יותר / תפסתם כיסא טוב בבר החדש. טוב, לא משנה מה היה. מה שמשנה הוא העכשיו, ויותר מכך: מה שיהיה.

לא משנה מה שם את הברקס בשגרת הכושר שלכם, וגם לא חשוב בכלל אם כרגע נראה לחלוטין בלתי אפשרי לחזור לאותו חוזק וגמישות בגוף. אביא השבוע כמה טיפים שכדאי לשנן ולחזור ולשנן ואז לשנן שוב עוד פעם, לצד סדרת תרגילים פשוטה וקלה, כדי להגיע לעתיד ההוא שמחכה שם בו אתם בכושר מלא, שוב.

 

 

10 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

את תרגיל הקוברה למדתי לפני שנים, על הדשא במושב כשהיינו משחקים בקיץ ליד הבריכה. המתיחה לגב לצד העבודה על הבטן מצוינת, וזה שינוי מרענן לעבוד על הבטן כששוכבים עם הפנים כלפי מטה, ולא על הגב. אני חוזרת אלי עכשיו, דווקא בתור התרגיל העשירי בסדרת תרגילי הבטן הטובים ביותר, כי לבצע אימון בטן בשכיבה על הבטן זה שינוי מרענן! לכן התרגיל הזה הוא שיסכם את סדרת 10 התרגילים הטובים ביותר לבטן.

הקוברה

  • שכבו על המזרן, פנים כלפי מטה, כפות הידיים בסמוך לחזה.
  • הרימו את הראש, ולאט גם את הכתפיים, ולבסוף גם את החזה כך שכל פלג הגוף העליון מורם מהמזרן. חגורת הכתפיים צריכה להיות רגוע ומשוכה מטה.
  • החזיקו לספירה של 2, והחזירו את הגב מטה, לשכיבה על הבטן.

טיפ

נסו כעת גם לבצע כמה פעמים כשאתם גם מושכים מעלה את הירכיים ואת המותניים.

מיוטיוב

שלכם, ריקי שחם

9 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

נחמד, דמיינו תרגיל ששורף פנימה את גל הזרה לתוך הצורה הכי יפה של אזור הבטן והמותן שלכם. נסו וראו בעצמכם (וגם תרגישו…)

מתיחת רגל

  • שכבו על הגב עם ברכיים כפופות על המזרן. הרימו ראש וכתפיים מעלה, וכוונו את הסנטר שלכם לכיוון החזה.
  • תנשמו פנימה, הכניסו אויר, וקרבו את ברך שמאל לכיוון החזה. הניחו את יד שמאל על קרסול ואת יד ימין על הברך.
  • הרימו את רגל ימין בזוית של 45 מעלות מעל הרצפה, ישרה.
  • החליפו רגליים, כך שאתם מושכים ומיישרים את רגל שמאל שהיתה כפופה, ומכופפים את ברך ימין שהיתה ישרה. שימו את יש שמאל על קרסול ימין, ואת יד ימין על ברך ימין.
  • החליפו את הרגלים שוב, וחזרו על הפעולה 5, 10 פעמים לכל צד.

תראו את הכליפ הזה, שכלול של התרגיל עם כדור!

מיוטיוב, John GaryTV

שלכם, ריקי שחם

 

8 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

וואו, אם הייתם יודעים כמה התרגיל הזה גם טוב לגב, למותן לזרועות… חשוב אבל לעשות אותו נכון, אז תעזרו במראה או במישהו שיתבונן בכם עד שתצליחו להגיע למתיחה הנכונה מבלי להרים את העקבים, ובתנוחת גוף הנכונה.

בלרניה

  • שבו על הרצפה וישרו את הרגלים קדימה, כשהם לוחצים זה על זה חזק וישר.
  • השענו אחורה, המותניים ב-45 מעלות מעלה.
  • תעבדו חזק עם שריר הבטן תוך כדי שאתם מרימים שתי זרועות כלפי מעלה, ממש כמו רקדנית בלרינה.
  • סובבו לאט את החזה כולו לימין, והניחו את זרוע ימין על המזרן. זרוע שמאל ממשיכה להיות מורמת ומושכת מעלה ואחורה בקשת, לספירת שלוש.
  • חזרו על התנועה, כשזרוע שמאל על הרצפה, ושמרו על הישבן ועל העקבים הדוקים על הרצפה.
  • כווצו את שרירי הבטן כדי לתת תמיכה לגב תוך כדי שאתם פונים חזרה למרכז, ושתי הידיים שוב בקשת מעל הראש, כמו בלרינה.
  • החליפו צד. עשו 2 סטים של 6 עד 8 חזרות לכל צד.

תהנו, ריקי שחם

מיוטיוב, Fitnessmagazine.com

7 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

הנה אחד התרגילים היותר קשים בכיווץ שרירי הבטן, אבל הוא גאוני.

הטיפוס מעלה

  • לשכב על הרצפה עם צריף, פיסת בד, או אפילו מגבת מתוחה מכף רגל ימין, ברך כפופה, כף רגל שמאל נחה על הרצפה.
  • החזק בבד בשתי הידיים, ומתח את רגל ימין כלפי מעלה, כשכף הרגל בפלקס.
  • לאט לאט טפס עם הידיים כלפי מעלה תוך העלאת הראש והכתפיים מהרצפה. החזקה לספירה של 2.
  • כעת הורד עצמך כלפי מטה, חזרה לעמדת הפתיחה, תוך שכפות הידיים יורדות לאט במורד הבד.
  • בצע סט של 8 -10 חזרות.

טיפ חשוב

שמור על הראש נינוח, עד כמה שניתן, אל תתן לסנטר שלך לעוף מעלה.

 

 

6 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

Let's twist again… like we did last summer… ואכן זהו תרגיל הבטן הבא, שעובד מעולה על כל אזור המתנים הירחים, והגב.

בתחילת דרכי נמנעתי מהתרגיל הזה, במחשבה שהוא מאמץ יותר מדי את הגב, אך לא כך. עליך פשוט לעשות אותו לאט, ולמדוד את מידת המאמץ והגבול למתיחה בגב, ואז הוא פשוט נ-פ-ל-א.

כפיפה וסיבוב עם טויסט

  • עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים, והזרועותך לפניכם מתוחות בגובה הכתפיים.
  • כופפו את הברכיים, ורדו עד ל-90 מעלות, תוך כדי שאתם מסובבים את פלג הגוף העליון לימין.
  • לעלות חזרה, ולחזור על התרגיל כלפי שמאל.
  • שמרו על המשקל שלכם על העקבים, ואל תתנו לברכיים לפרוץ קדימה מעבר לקצות אצבעות הרגליים שלכם
  • שמרו על הברכיים מופנות קדימה, בזמן שהחזה שלכם פונה ימינה ושמאלה.

אתגר

לתוצאות טובות במיוחד, כופפו את הברכיים ממש עד 90 מעלות, או הכי קרוב שתוכלו. אל תוותרו.

מיוטיוב, Fitchance Fitness

שלכם, ריקי שחם.

מומלץ:
קראו גם על תזונה בעמוד הפייסבוק
https://www.facebook.com/profile.php?id=100014229255701

5 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

ספרו לי בדיחת קרש: סופרמן הלך והלך והלך והלך והלך והלך…. איזה טיפש, היה יכול לעוף! ויום למחרת עוד בדיחת קרש: שני גרגירי חול הולכים במדבר, פתאום גרגיר אחד שואל את חבר שלו, "תגיד, גם לך נדמה שעוקבים אחרינו?" חחח, טוב, אז הומור זה דבר חשוב, בפרט במאמץ! נסו להיזכר במשהו מצחיק בזמן ספורט, ותראו שבבת אחת תתמלאו מרץ. וגם התרגיל הבא שלנו, במסגרת האימונים עם ריקי שחם מדריכת כושר ואושר, קשור בקרש, אבל הפעם הגוף הוא הקרש, והבדיחה היא על חשבון חגורת הבטן, שהולכת ומצטמצמת בעקבותיו. תרגיל "קרש מטה"

קרש מטה

  • כנסו לעמדת כפיפות ידיים, כשכפות הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים.
  • החזיקו כך במשך 30 שניות, תוך שאתם מכווצים את שרירי הבטן כשהידיים והרגליים מתוחים, והראש מיושר לחלוטין עם עמוד השדרה.
  • ככל שתבנו כוח, תוכלו להישאר בפוזיציה הזאת יותר זמן. נסו להגיע לדקה.

אתגר נוסף

  • בעמדה זאת, נסו לשים משקל על יד אחת, ולשחרר את השנייה, לחילופין.
  • אפשר גם להניח את כל היד על המזרן, בתשעים מעלות, כך שמשקל הגף נשען על כל האזור מהמרפק ועד כף היד, כפי שתראו בסרטון מטה. עמדה זאת קשה הרבה יותר על הגוף, הנמצא קרוב יותר אל המזרן.

יוטיוב, Mike Hendricks