3 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

rikishaham, riki.shaham, riki-0shaham,ריקישחם, ריקי-שחם, ריקי.שחם
3 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר
5 (100%) 1 vote

עוד תרגיל מסדרת עשרת תרגילי הבטן הטובים והיעילים ביותר, לחיזוק חגורת האגן והמותניים. המקור של תרגיל זה הוא מהפילטיס, ואני ממליצה לעשות אותו כשאתם לבד ;~) למה? כשתעשו אותו בפעם הראשונה, תבינו.

תרגיל המאה

  • שבו זקופים על מזרן עם הברכיים כפופות כלפי החזה, והידיים לצדדים.
  • שכבו מטה עם הברכיים כפופות וכפות הידיים שלכם פונות מטה כלפי המזרן.
  • תנשפו החוצה והרימו את הראש והכתפיים מעל המזרן.
  • הניפו את הזרועות מעלה ומטה במהירות, כשאתם שולחים את האצבעות קדימה.
  • נשמו והכניסו אויר במשך 5 פעמים, ואז נשפו והוציאו את האויר לעוד חמש.
  • בצעו 100 חזרות, או 10 נשימות מלאות.

טיפ

  • שימו לב שהסנטר שלכם מופנה כלפי החזה, ולא נרק מעלה, דבר היכול לשים עומס על הצוואר.
  • נסו לשמור על הגב התחתון שלכם מוצמד אל המזרן, מטה לא הרצפה. וכך שרירי הבטן התחתונים ימשכו כלפי פנים, אל עבר עמוד השדרה.

יוטיוב, Howcast.com

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *