5 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

5 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר
4 (80%) 1 vote

ספרו לי בדיחת קרש: סופרמן הלך והלך והלך והלך והלך והלך…. איזה טיפש, היה יכול לעוף! ויום למחרת עוד בדיחת קרש: שני גרגירי חול הולכים במדבר, פתאום גרגיר אחד שואל את חבר שלו, "תגיד, גם לך נדמה שעוקבים אחרינו?" חחח, טוב, אז הומור זה דבר חשוב, בפרט במאמץ! נסו להיזכר במשהו מצחיק בזמן ספורט, ותראו שבבת אחת תתמלאו מרץ. וגם התרגיל הבא שלנו, במסגרת האימונים עם ריקי שחם מדריכת כושר ואושר, קשור בקרש, אבל הפעם הגוף הוא הקרש, והבדיחה היא על חשבון חגורת הבטן, שהולכת ומצטמצמת בעקבותיו. תרגיל "קרש מטה"

קרש מטה

  • כנסו לעמדת כפיפות ידיים, כשכפות הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים.
  • החזיקו כך במשך 30 שניות, תוך שאתם מכווצים את שרירי הבטן כשהידיים והרגליים מתוחים, והראש מיושר לחלוטין עם עמוד השדרה.
  • ככל שתבנו כוח, תוכלו להישאר בפוזיציה הזאת יותר זמן. נסו להגיע לדקה.

אתגר נוסף

  • בעמדה זאת, נסו לשים משקל על יד אחת, ולשחרר את השנייה, לחילופין.
  • אפשר גם להניח את כל היד על המזרן, בתשעים מעלות, כך שמשקל הגף נשען על כל האזור מהמרפק ועד כף היד, כפי שתראו בסרטון מטה. עמדה זאת קשה הרבה יותר על הגוף, הנמצא קרוב יותר אל המזרן.

יוטיוב, Mike Hendricks

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *