9 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

נחמד, דמיינו תרגיל ששורף פנימה את גל הזרה לתוך הצורה הכי יפה של אזור הבטן והמותן שלכם. נסו וראו בעצמכם (וגם תרגישו…)

מתיחת רגל

  • שכבו על הגב עם ברכיים כפופות על המזרן. הרימו ראש וכתפיים מעלה, וכוונו את הסנטר שלכם לכיוון החזה.
  • תנשמו פנימה, הכניסו אויר, וקרבו את ברך שמאל לכיוון החזה. הניחו את יד שמאל על קרסול ואת יד ימין על הברך.
  • הרימו את רגל ימין בזוית של 45 מעלות מעל הרצפה, ישרה.
  • החליפו רגליים, כך שאתם מושכים ומיישרים את רגל שמאל שהיתה כפופה, ומכופפים את ברך ימין שהיתה ישרה. שימו את יש שמאל על קרסול ימין, ואת יד ימין על ברך ימין.
  • החליפו את הרגלים שוב, וחזרו על הפעולה 5, 10 פעמים לכל צד.

תראו את הכליפ הזה, שכלול של התרגיל עם כדור!

מיוטיוב, John GaryTV

שלכם, ריקי שחם

 

8 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

וואו, אם הייתם יודעים כמה התרגיל הזה גם טוב לגב, למותן לזרועות… חשוב אבל לעשות אותו נכון, אז תעזרו במראה או במישהו שיתבונן בכם עד שתצליחו להגיע למתיחה הנכונה מבלי להרים את העקבים, ובתנוחת גוף הנכונה.

בלרניה

  • שבו על הרצפה וישרו את הרגלים קדימה, כשהם לוחצים זה על זה חזק וישר.
  • השענו אחורה, המותניים ב-45 מעלות מעלה.
  • תעבדו חזק עם שריר הבטן תוך כדי שאתם מרימים שתי זרועות כלפי מעלה, ממש כמו רקדנית בלרינה.
  • סובבו לאט את החזה כולו לימין, והניחו את זרוע ימין על המזרן. זרוע שמאל ממשיכה להיות מורמת ומושכת מעלה ואחורה בקשת, לספירת שלוש.
  • חזרו על התנועה, כשזרוע שמאל על הרצפה, ושמרו על הישבן ועל העקבים הדוקים על הרצפה.
  • כווצו את שרירי הבטן כדי לתת תמיכה לגב תוך כדי שאתם פונים חזרה למרכז, ושתי הידיים שוב בקשת מעל הראש, כמו בלרינה.
  • החליפו צד. עשו 2 סטים של 6 עד 8 חזרות לכל צד.

תהנו, ריקי שחם

מיוטיוב, Fitnessmagazine.com

7 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

הנה אחד התרגילים היותר קשים בכיווץ שרירי הבטן, אבל הוא גאוני.

הטיפוס מעלה

  • לשכב על הרצפה עם צריף, פיסת בד, או אפילו מגבת מתוחה מכף רגל ימין, ברך כפופה, כף רגל שמאל נחה על הרצפה.
  • החזק בבד בשתי הידיים, ומתח את רגל ימין כלפי מעלה, כשכף הרגל בפלקס.
  • לאט לאט טפס עם הידיים כלפי מעלה תוך העלאת הראש והכתפיים מהרצפה. החזקה לספירה של 2.
  • כעת הורד עצמך כלפי מטה, חזרה לעמדת הפתיחה, תוך שכפות הידיים יורדות לאט במורד הבד.
  • בצע סט של 8 -10 חזרות.

טיפ חשוב

שמור על הראש נינוח, עד כמה שניתן, אל תתן לסנטר שלך לעוף מעלה.