7 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

ריקישחם, ריקי.שחם, ריקי-שחם, rikishaham, riki-shaham
דרגו את הכתבה!

הנה אחד התרגילים היותר קשים בכיווץ שרירי הבטן, אבל הוא גאוני.

הטיפוס מעלה

  • לשכב על הרצפה עם צריף, פיסת בד, או אפילו מגבת מתוחה מכף רגל ימין, ברך כפופה, כף רגל שמאל נחה על הרצפה.
  • החזק בבד בשתי הידיים, ומתח את רגל ימין כלפי מעלה, כשכף הרגל בפלקס.
  • לאט לאט טפס עם הידיים כלפי מעלה תוך העלאת הראש והכתפיים מהרצפה. החזקה לספירה של 2.
  • כעת הורד עצמך כלפי מטה, חזרה לעמדת הפתיחה, תוך שכפות הידיים יורדות לאט במורד הבד.
  • בצע סט של 8 -10 חזרות.

טיפ חשוב

שמור על הראש נינוח, עד כמה שניתן, אל תתן לסנטר שלך לעוף מעלה.

 

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *