8 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

ריקי.שחם, ריקי-שחם, ריקישחם, rikishaham, riki.shaha,
דרגו את הכתבה!

וואו, אם הייתם יודעים כמה התרגיל הזה גם טוב לגב, למותן לזרועות… חשוב אבל לעשות אותו נכון, אז תעזרו במראה או במישהו שיתבונן בכם עד שתצליחו להגיע למתיחה הנכונה מבלי להרים את העקבים, ובתנוחת גוף הנכונה.

בלרניה

  • שבו על הרצפה וישרו את הרגלים קדימה, כשהם לוחצים זה על זה חזק וישר.
  • השענו אחורה, המותניים ב-45 מעלות מעלה.
  • תעבדו חזק עם שריר הבטן תוך כדי שאתם מרימים שתי זרועות כלפי מעלה, ממש כמו רקדנית בלרינה.
  • סובבו לאט את החזה כולו לימין, והניחו את זרוע ימין על המזרן. זרוע שמאל ממשיכה להיות מורמת ומושכת מעלה ואחורה בקשת, לספירת שלוש.
  • חזרו על התנועה, כשזרוע שמאל על הרצפה, ושמרו על הישבן ועל העקבים הדוקים על הרצפה.
  • כווצו את שרירי הבטן כדי לתת תמיכה לגב תוך כדי שאתם פונים חזרה למרכז, ושתי הידיים שוב בקשת מעל הראש, כמו בלרינה.
  • החליפו צד. עשו 2 סטים של 6 עד 8 חזרות לכל צד.

תהנו, ריקי שחם

מיוטיוב, Fitnessmagazine.com

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *