9 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

ריקישחם, ריקי-שחם, ריקי.שחם, rikishaham, riki-shaham, riki.shaham
דרגו את הכתבה!

נחמד, דמיינו תרגיל ששורף פנימה את גל הזרה לתוך הצורה הכי יפה של אזור הבטן והמותן שלכם. נסו וראו בעצמכם (וגם תרגישו…)

מתיחת רגל

  • שכבו על הגב עם ברכיים כפופות על המזרן. הרימו ראש וכתפיים מעלה, וכוונו את הסנטר שלכם לכיוון החזה.
  • תנשמו פנימה, הכניסו אויר, וקרבו את ברך שמאל לכיוון החזה. הניחו את יד שמאל על קרסול ואת יד ימין על הברך.
  • הרימו את רגל ימין בזוית של 45 מעלות מעל הרצפה, ישרה.
  • החליפו רגליים, כך שאתם מושכים ומיישרים את רגל שמאל שהיתה כפופה, ומכופפים את ברך ימין שהיתה ישרה. שימו את יש שמאל על קרסול ימין, ואת יד ימין על ברך ימין.
  • החליפו את הרגלים שוב, וחזרו על הפעולה 5, 10 פעמים לכל צד.

תראו את הכליפ הזה, שכלול של התרגיל עם כדור!

מיוטיוב, John GaryTV

שלכם, ריקי שחם

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *