10 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

rikishaham, riki-shaham, ריקי-שחם, ריקישחם
10 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר
5 (100%) 1 vote

את תרגיל הקוברה למדתי לפני שנים, על הדשא במושב כשהיינו משחקים בקיץ ליד הבריכה. המתיחה לגב לצד העבודה על הבטן מצוינת, וזה שינוי מרענן לעבוד על הבטן כששוכבים עם הפנים כלפי מטה, ולא על הגב. אני חוזרת אלי עכשיו, דווקא בתור התרגיל העשירי בסדרת תרגילי הבטן הטובים ביותר, כי לבצע אימון בטן בשכיבה על הבטן זה שינוי מרענן! לכן התרגיל הזה הוא שיסכם את סדרת 10 התרגילים הטובים ביותר לבטן.

הקוברה

  • שכבו על המזרן, פנים כלפי מטה, כפות הידיים בסמוך לחזה.
  • הרימו את הראש, ולאט גם את הכתפיים, ולבסוף גם את החזה כך שכל פלג הגוף העליון מורם מהמזרן. חגורת הכתפיים צריכה להיות רגוע ומשוכה מטה.
  • החזיקו לספירה של 2, והחזירו את הגב מטה, לשכיבה על הבטן.

טיפ

נסו כעת גם לבצע כמה פעמים כשאתם גם מושכים מעלה את הירכיים ואת המותניים.

מיוטיוב

שלכם, ריקי שחם

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *