רוגבי מתחת למים

דרגו את הכתבה!

אמנם כבר שלהי הקיץ, נהיה סגרירי ומטפטף פה ושם, לכן אתן היום את האחרון בסדרת אתגרי הספורט המשוחקים מתחת למים. הרשימה עוד ארוכה, ולבטח אמשיך בקיץ הבא. תראו איזה תמונות מאלפות, של אחד מהענפים המובילים בתחום ה-New Generation Sport: רוגבי מתחת למים.

rikishaham, riki-shaham, riki.shaham, ריקיקשחם, ריקי-שחם, ריקי.שחם

rikishaham, riki-shaham, riki.shaha, ריקי-שחם, ריקישחם, ריקי.שחם

ריקישחם, ריקי-שחם, ריקי.שחם, rikishaham, riki-shaham, riki.shaham

ריקישחם, ריקי.שחם, ריקי-שחם, riki-shaham. rikishaham, riki.shaham

בתמונה שבראש הפוסט רואים את הקבוצה הקולומביאנית, שבזכות הפייט שנתנה הוזמנה להתחרות באירופה. בתמונות בחסות Camilo Diaz, מהסדרה שלו שנקראת Flooded Field.

ריקישחם, ריקי.שחם, ריקי-שחם, rikishaham, riki-shaham, riki.shaham

למרות השם "רוגבי מתחת למים", המרמז על משחק הכודר הנודע, אין כאן הרבה במשותף עם רוגבי או כדורגל. המשחק הראשון נערך בגרמניה בשנות השישים, בבריכה באורך 8 מטרים, ורוחב 12 מטרים. משחקים את הספורט בשני חצאים בני 15 דקות, עם הפסקה של חמש דקות ביניהם. בכל אחת משתי הקבוצות המתחרות ישנם שישה שחקנים בכל רגע בתוך הבריכה (ועוד עד תשעה שחקנים בחוץ על הספסל, כך שסה"כ כל קבוצה מונה עד 15). טיימאואט אחד של שישים שניות מותר בכל מחצית.

מטרת המחשק היא לשגר כדור שאינו צף (slightly buoyant ball) אל תוך השער של הקבוצה המתחרה.

ריקישחם, ריקי-שחם, ריקי.שחם, rikishaham, riki-shaham, riki.shaham
budovitch.com/uwrugby/

ויש גם הוקי קרח מתחת למים!

דרגו את הכתבה!

הספורט האתגרי הוקי קרח מתחת למים (underwater ice hokey), שנקרא גם הוקי קרח תת-מימי (sub-aqua ice hockey), דומה במהותו לספורט הוקי רגיל, אבל משחקים אותו הפוך מתחת לזירה ברוחב 6 מטרים ואורך 8 מטרים של מי אגם או ברכה שקפאו. מקורו של המשחק הזה הוא באוסטריה, ופותח על ידי אחד מאנשי הצפרדע הנודעים בעולם Christian Redl, שנהג לצלול מתחת לכיפות קרח ברחבי העולם.

הציוד הנדרש למשחק הוא מסכה, סנפירים, חלפיות צלילה, ומקלות הוקי, ובדומה להוקי קרח, מטרת המשחק הוא להכניס את לוחית המשחק השטוחה (puck) אל תוך השער של הקבוצה היריבה – אלא , במשחק הזה הכל קורה מתחת למים בטמפרטורה של כמעט אפס מתחת לזירה מכוסה בקרח. הטמפרטורה במים נעה סביב 2 מעלות, וכל עוד הקרח קפוא, אפשר לשחק.

שימו לב שוב לרשימת הציוד… כו… אין בלוני חמצן או ציוד לנשום דרכו!

על השחקנים להיות בעלי יכולת טובה להחזיק את הנשימה שלהם מתחת למים, כי מותר להם לעלות לנשום רק כל 30 שניות. העליה מבוצעת אל תוך חורי אוויר שנקדחו בתחילת המשחק בתוך שכבת הקרח, כמו גם השערים שנקדחו. לצד השחקנים ישנם ארבעה צוללנים עם בלוני חמצן שמשגיחים על המשחק. אחרי כל מערכה שאורכה עשר דקות, השחקנים עולים להתמחם ולנוח.

כיום, אלופת העולם בהוקי קרח תת-מימי היא פינלנד, אחריהם אוסטריה, ובמקום שלישי סלובקיה. שחקניות נוספות באליפות הם צ'כיה, גרמניה, הולנד, פולי, וסלובניה.

קרררר, אבל ספורט!
שלכם, ריקי שחם

ריקישחם, ריקי שחם, ריקי-שחם, rikishaham, riki-shaham

הוקי מתחת למים, או: דחוף את התמנון

דרגו את הכתבה!

הוקי מתחת למים הוא ענף ספורט אמיתי. הוא דומה למשחק הוקי רגיל, אבל בדרך משחקים אותו בתוך בריכה, ועל שחקנים לדחוף לוח הוקי שטוח וכבד על גבי הקרקעית אל תוך שערים מקורקעים. דרך אגב, למשחק גם קוראים "דחוף את התמנון" Octapush.

ריקישחם, ריקי-שחם, rikishaham; riki-shaham

כל קבוצה מונה עשרה שחקנים, כשבכל פעם יש שישה על המגרש, או – יותר נכון – בעומק הבריכה. את כל המערכה מחלקים לשני חצאים, באורך עשר עד חמש עשרה דקות כל מחצית. השקחנים לובשים בגדי ים, ומצויידים במסכה ושנורקל למרות שמדי פעם הם מורשים, לפי חוקי "דחוף את התמנון", לעלות מעל לפני המים כדי לנשום אויר. בגדול – המטרה היא להכניס את לוחית ההוקי לתוך השערים המעוגנים לקרקעית הבריכה. וזה לא קל, כי הלוחית, או הכדור הוקי השטוח המכונה באנגלית puck, שוקל למעלה מקילו, ולכן הוא לא צף אלא נצמד בכובד לקרקעית, ועל השחקנים לעמול קשה כדי לדחוף אותוך תוך כדי התנגדות המים.

את הגרסה המטורפת הזאת של משחק ההוקי האהוב פיתחו באנגליה בשנות ה-50 של המאה הקודמת. אבל, כדאי שתדעו שיש משחק מטורף עוד יותר – הוקי קרח מתחת למים!

אספר על כך בפעם הבאה,
שחקו ותהנו,
ריקי שחם

 

 

תחרויות אנשי הציפורים

תחרויות אנשי הציפורים
5 (100%) 1 vote

בפוסטים הבאים אמשיך לספר על תחומי ספורט מיוחדים. למשל, היום נגלה את תחרויות אנשי הציפורים, שבונים לעצמם מיני כלי מעוף שונים ומשונים, מקשטים אותם עד גרוטסקיות אפילו, ואז נעמדים בקצה רמפה גבוהה, או על גשר או מזרח, ומזנקים בתקווה לעופף למרחקים. מי שצולח את המרחק הכי גדול, ואת הנחיתה הרכה ביותר, הוא הזוכה.

התחרויות האלה נקראת Birdman Competitions או Flugtag, ולרוב נערכים ב-Worthing, במערב Sussex, אנגליה, ותחרויות מקבילות נערכות בהמספירה הדרומית, במלבורן אוסטרליה.

ריקישחם, ריקי-שמן, ריקי שחם, riki-shaham, rikishaham

rikishsham, riki-shaham, ריקי שחם, ריקישחם, ריקי-שחם

הנה עמוד הפייסבוק של התחרויות,
תהנו,
שלכם, ריקי שחם

קליעה למטרה בשלושה מימדים

קליעה למטרה בשלושה מימדים
4 (80%) 2 votes

ספורט הקליעה למטרה מוכר לכולנו, אבל האם שמעתם פעם על קשתות בשלושה ממדים?
3D Archery הוא ספורט הקליעה למטרה באמצעות חץ וקשת, אל עבר מטרה שהמרחק שלה מהקשת אינו ידוע. כך, בנוסף לכישורים הדרושים לשם שליחת החץ בקשת, על המתחרה להיות גם בעל יכולת טובה בניחוש ואומדן מרחק המטרה ממנו.

צורת המטרות שבהן משתמשים ב-3D Archery היא בדרך כלל של חיות שונות, בגודל דומה לגודלן במציאות. כל מועדון בוחר לו חיה אחרת, וסביבה מסומנים טבעות קליעה שמזכים את הפוגע במספר נקודות משתנה. ככל שהעיגול קטן יותר, מספר הנקודות עולה. בדרך כלל ניתנות 12 נקודות לטבעת הקטנה ביותר, העיגול סביב הלב מזכה בחמש נקודות, בריאות שומנה נקודות, וביתר חלקי הגוף מקבלים חמש נקודות.

בתחרות הקליעה, ממקמים מטרות במרחקים משתנים, והמנצח הוא זה שצבר הכי הרבה נקודות בקליעה אל עבר כל החיות שבמקצה.

שלכם, ריקי שחם

טיפים לכושר – For men

טיפים לכושר – For men
3.5 (70%) 2 votes

הם אתם משקיעים זמן בחדר כושר ולא רואים תוצאות? אתם לא לבד. יש אנשים רבים עם דרייב אדיר ונחישות רבה. הם מתאמנים באופן קבוע, אבל לא מגיעים לתוצאות. בדרך כלל הייתי אומרת להם, שאם זה המצב, אולי כדאי שייקחו מאמן כושר אישי מקצועי. אבל לא כולם יכולים או רוצים להתחייב לסשנים אחד על אחד. יש אנשים שעבורם הזמן שהם משקיעים בכושר זה זמן איכות שיש להם להתכנס פנימה לאיזה שקט עם עצמם, והם מעדיפים להתמסר למוזיקה באזניות, או לשיחות בכיף עם חברים אחרים שמתאמנים לידם. לכאן או לכאן, רציתי לשתף אתכם בכמה מילות עידוד מלא אחר מאשר ארנולד שוורצינגר בעצמו:

"בין אם אתם מנסים לרדת במשקל, לבנות מאסת שריר, או פשוט לאכול מעט פחות – אני רוצה לאומר משהו לכל אלה שמנסים וחווים קושי. אני תמיד אומר, אל תתביישו מחוסר הצלחה, וגם אל תתגאו שאתם לא מרגישים פחד להמשיך לנסות. הרי ידעתם שזה יהיה קשה, ולא נוח, ואפילו מוזר ולא נעים לפעמים, אבל בכל מקרה אתם רוצים את זה. יש בזה אומץ, ואני מחזק את ידכם על כך. אולי אתם לא רואים את זה, אבל יש לכם הרבה מאוד במשותף עם אלופי ספורט בינלאומיים. הישארו על המסלול, ואל תוותרו. תמשיכו. זה הדרך. והיא תהפוך אתכם לאלופים."

בתחילת דרכי כמאמנת, לא פעם נתקלתי במילים: "תתאמצי עוד! תעברי את הקיר!" אבל אני לא ראיתי שום קיר, אלא רק את חוסר היכלות שלי לרוץ מהר יותר, או לעשות עוד עשר קאנצ'ים. אנשים כאלה, שראו שאני יכולה להתאמץ יותר, הם אלה שהובילו אותי הלאה. אל תחששו ממאמץ, וגם אל תתגאו שאין לכם חשש ממאמץ. פשוט תעשו.

בהצלחה!
ריקי שחם

 

 

למצוא שוב את האושר – בכושר

למצוא שוב את האושר – בכושר
4 (80%) 1 vote

נו, לתקופה מסוימת הייתם ממש בכושר. תקתקם שגרת אימונים, התמדתם בחדר כושר והתמתחתם בשיעורי פילאטס, שחיתם בברכה ואחר כך הלכתם בים, רכבתם על האופניים, רצתם בפארק בבוקר וגם בלילה, מה לא –  וואו כמה שהגוף היה פעיל, והראש – רגוע, רגוע. אבל אז, משהו קרה: החיים. דברים השתנו / התעכבתם בעבודה / נסעתם לחו"ל / נולדו הילדים / התמכרתם לסדרה חדשה / התחלתם לאכול יותר / תפסתם כיסא טוב בבר החדש. טוב, לא משנה מה היה. מה שמשנה הוא העכשיו, ויותר מכך: מה שיהיה.

לא משנה מה שם את הברקס בשגרת הכושר שלכם, וגם לא חשוב בכלל אם כרגע נראה לחלוטין בלתי אפשרי לחזור לאותו חוזק וגמישות בגוף. אביא השבוע כמה טיפים שכדאי לשנן ולחזור ולשנן ואז לשנן שוב עוד פעם, לצד סדרת תרגילים פשוטה וקלה, כדי להגיע לעתיד ההוא שמחכה שם בו אתם בכושר מלא, שוב.

 

 

10 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

10 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר
5 (100%) 1 vote

את תרגיל הקוברה למדתי לפני שנים, על הדשא במושב כשהיינו משחקים בקיץ ליד הבריכה. המתיחה לגב לצד העבודה על הבטן מצוינת, וזה שינוי מרענן לעבוד על הבטן כששוכבים עם הפנים כלפי מטה, ולא על הגב. אני חוזרת אלי עכשיו, דווקא בתור התרגיל העשירי בסדרת תרגילי הבטן הטובים ביותר, כי לבצע אימון בטן בשכיבה על הבטן זה שינוי מרענן! לכן התרגיל הזה הוא שיסכם את סדרת 10 התרגילים הטובים ביותר לבטן.

הקוברה

  • שכבו על המזרן, פנים כלפי מטה, כפות הידיים בסמוך לחזה.
  • הרימו את הראש, ולאט גם את הכתפיים, ולבסוף גם את החזה כך שכל פלג הגוף העליון מורם מהמזרן. חגורת הכתפיים צריכה להיות רגוע ומשוכה מטה.
  • החזיקו לספירה של 2, והחזירו את הגב מטה, לשכיבה על הבטן.

טיפ

נסו כעת גם לבצע כמה פעמים כשאתם גם מושכים מעלה את הירכיים ואת המותניים.

מיוטיוב

שלכם, ריקי שחם

9 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

נחמד, דמיינו תרגיל ששורף פנימה את גל הזרה לתוך הצורה הכי יפה של אזור הבטן והמותן שלכם. נסו וראו בעצמכם (וגם תרגישו…)

מתיחת רגל

  • שכבו על הגב עם ברכיים כפופות על המזרן. הרימו ראש וכתפיים מעלה, וכוונו את הסנטר שלכם לכיוון החזה.
  • תנשמו פנימה, הכניסו אויר, וקרבו את ברך שמאל לכיוון החזה. הניחו את יד שמאל על קרסול ואת יד ימין על הברך.
  • הרימו את רגל ימין בזוית של 45 מעלות מעל הרצפה, ישרה.
  • החליפו רגליים, כך שאתם מושכים ומיישרים את רגל שמאל שהיתה כפופה, ומכופפים את ברך ימין שהיתה ישרה. שימו את יש שמאל על קרסול ימין, ואת יד ימין על ברך ימין.
  • החליפו את הרגלים שוב, וחזרו על הפעולה 5, 10 פעמים לכל צד.

תראו את הכליפ הזה, שכלול של התרגיל עם כדור!

מיוטיוב, John GaryTV

שלכם, ריקי שחם

 

8 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

וואו, אם הייתם יודעים כמה התרגיל הזה גם טוב לגב, למותן לזרועות… חשוב אבל לעשות אותו נכון, אז תעזרו במראה או במישהו שיתבונן בכם עד שתצליחו להגיע למתיחה הנכונה מבלי להרים את העקבים, ובתנוחת גוף הנכונה.

בלרניה

  • שבו על הרצפה וישרו את הרגלים קדימה, כשהם לוחצים זה על זה חזק וישר.
  • השענו אחורה, המותניים ב-45 מעלות מעלה.
  • תעבדו חזק עם שריר הבטן תוך כדי שאתם מרימים שתי זרועות כלפי מעלה, ממש כמו רקדנית בלרינה.
  • סובבו לאט את החזה כולו לימין, והניחו את זרוע ימין על המזרן. זרוע שמאל ממשיכה להיות מורמת ומושכת מעלה ואחורה בקשת, לספירת שלוש.
  • חזרו על התנועה, כשזרוע שמאל על הרצפה, ושמרו על הישבן ועל העקבים הדוקים על הרצפה.
  • כווצו את שרירי הבטן כדי לתת תמיכה לגב תוך כדי שאתם פונים חזרה למרכז, ושתי הידיים שוב בקשת מעל הראש, כמו בלרינה.
  • החליפו צד. עשו 2 סטים של 6 עד 8 חזרות לכל צד.

תהנו, ריקי שחם

מיוטיוב, Fitnessmagazine.com