Bossaball – הספורט האוליטמטיבי לסוף הקיץ

דרגו את הכתבה!

תארו לעצמכם:

  • חוף ים – יש!
  • טרמפולינות – יש!
  • כדור ורשת – יש! יש!

ועכשיו, ארגנו את הכל ביחד, וערבבו פנימה לתוך הסיפור גם חוקי כדורגל, כדור-רשת, ותרגילי אקרובטיקה תוך כדי קפיצה על מגרש מנופח אויר עם טרמפולינות… מה קבלתם? את המשחק הספורטיבי האולטימטיבי של הקיץ האחרון: Bossaball.

תראו את הקליפ הבא, שמסביר הכל:

מיוטיוב.

טוב שהסתיו בארץ עדיין שמשי, ואפשר להנות עוד מחוף הים. מהרו וספרו לחבריכם.

קופצים על טרמפולינות ומשם לים,
תהנו, שלכם, ריקי שחם

 

למצוא שוב את האושר – בכושר

למצוא שוב את האושר – בכושר
4 (80%) 1 vote

נו, לתקופה מסוימת הייתם ממש בכושר. תקתקם שגרת אימונים, התמדתם בחדר כושר והתמתחתם בשיעורי פילאטס, שחיתם בברכה ואחר כך הלכתם בים, רכבתם על האופניים, רצתם בפארק בבוקר וגם בלילה, מה לא –  וואו כמה שהגוף היה פעיל, והראש – רגוע, רגוע. אבל אז, משהו קרה: החיים. דברים השתנו / התעכבתם בעבודה / נסעתם לחו"ל / נולדו הילדים / התמכרתם לסדרה חדשה / התחלתם לאכול יותר / תפסתם כיסא טוב בבר החדש. טוב, לא משנה מה היה. מה שמשנה הוא העכשיו, ויותר מכך: מה שיהיה.

לא משנה מה שם את הברקס בשגרת הכושר שלכם, וגם לא חשוב בכלל אם כרגע נראה לחלוטין בלתי אפשרי לחזור לאותו חוזק וגמישות בגוף. אביא השבוע כמה טיפים שכדאי לשנן ולחזור ולשנן ואז לשנן שוב עוד פעם, לצד סדרת תרגילים פשוטה וקלה, כדי להגיע לעתיד ההוא שמחכה שם בו אתם בכושר מלא, שוב.

 

 

4 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

תוכלו לעשות את תרגיל הבטן הזה כחלק מהחימום שלכם, הוא מאריך את הגוף וייתן לכם תחושה שאתם פי שלוש גבוהים יותר, פי ארבע יציבים יותר, ופי חמש מאוזנים יותר.

אלכסון יד רגל

  • רדו על ארבע, יישרו את הברכיים תחת המותניים, ואת פרק כף היד מתחת לכתפיים.
  • הניפו את זרוע שמאל לגובה הכתף, ואת רגל שמאל לגובה המותן.
  • החזיקו לספירה של שתיים, תוך כדי שאתם מותחים קדימה עם האצבעות, ואחורה עם העקב.
  • בצעו את התרגיל הזה בצד השני.
  • חזרו על התרגיל 15-20 פעמים לכל צד.

אתגר

  • נסו לקרב בין מרפק לברך, תוך כדי שאתם מושכים פנימה את הזרוע ואת הרגל.

 

יוטיוב, Faith & Fitness

 

1 מתוך 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

דרגו את הכתבה!

כפיפות, שפיפות, מתיחות, כיווצים, מה בדיוק צריך מכל זה? בפוסטים הבאים אביא אליכם את מערך העבודה החזק והיעיל ביותר עבור אזור הבטן והאגן התחתון. מעניין שאלה דווקא את התרגילים הכי מעצבנים מבין המגוון הרחב הקיים לעבודת בטן, כי הם בעצם אלה שהכי עוזרים.

נתחיל בתרגיל החזקה של הבטן, שמה שטוב בו הוא שתוכלו לעשות אותו בכל מקום, בבית (כמובן,), וגם במשרד, ואיפול בקולנוע, כי כל מה שהוא מצריך זה כסא, ודקה מזמנכם.

החזקת בטן
זהו תרגיל שנראה כל כך מוזר כשמבצעים אותו, שתמיד אני מקווה שאף אחד לא מסתכל ;~) לפחות לא בזמן התרגיל, אלא רק אחר כך, כשהבגדים יושבים עליך מעולה!

אז מה עושים:

  1. שבו זקוף בקצה של הכסא (או מדרגות עם ארבע מעלות) והניחו את ידיכם על הקצה כשהאצבעות מכוונות לברכיים שלכם.
  2. הדקו את שריר הבטן והרימו את הברכיים 10 ס"מ מעל הקרקע. הרימו את הישבן מעל הכיסא.
  3. החזיקו בתנוחה הזאת הכי הרבה זמן שתוכלו, נסו לפחות 5 -10 שניות, והרפו.
  4. חזרו על התרגיל, כך שסה"F תעבדו בו דקה.

מיוטיוב, Faith & Fitness

סרטון זה מראה את הדרך לבצע את התרגיל, אנא הקפידו לדייק, שימו לב כי אין מתח בגב התחתון, ונסו גם לשחרר את חגורת הכתפיים, שלא יבנה עומס שלא לצורך באזור זה.

הקלות:

  • נסו להרים את הברכיים, לפחות עד שהאצבעות רק נוגעות ברצפה.
  • השעינו את אצבעות הרגליים בעדינות על הרצפה והחזיקו.
  • חשבו על כך שהברכיים צריכים לגעת בתקרה. בכלל עוזר לחשוב במהלך תרגיל על הסביבה, לאן אתם מכוונים את הגב, אל הראש, את הכתפיים, והברכיים. זה מוריד את הריכוז מהכאב, ועושר לדייק את מיקום השרירים לפעולה מיטבית.

בהצלחה,

ריקי שחם

 

No pain, no gain

No pain, no gain
5 (100%) 1 vote

אחד מהמתאמנים שלי, איש יקר שאני מלווה כבר שנה, שלח בהפתעה היום את הקליפ הזה. התחלנו להתאמן יחד לאחר שחלה והיה מאושפז למעלה מחודשיים. בנינו תכנית אימונים מיוחדת, כי המאמץ שנדרש ממנו בתחילת הדרך, אפילו כדי לבצע הליכה של קילומטר אחד בלבד (שלא נדבר על לרוץ), היה מאוד, מאוד גדול. להמשיך לקרוא No pain, no gain

לינקדין בכושר

לינקדין בכושר
5 (100%) 1 vote

ריקי שחם כושר ואושר התחברה ללנקדין!
זה הדרך לצלוח את הקילומטר הנוסף : )

וגם בפייסבוק 

https://www.facebook.com/profile.php?id=100014229255701

מתמידים בכושר

מתמידים בכושר
5 (100%) 1 vote

כדי שתוכלו להתמיד בשמירה על הכושר והבריאות, ריקי שחם מאמנת כושר אישי צירפה כאן מגוון תכניות רב. כך, אני בטוחה כי תמיד יהיה לכם מקור לשאוב ממנו רעיונות, תרגילים, אימונים, טיפים, והרבה הרבה מרץ. להמשיך לקרוא מתמידים בכושר

מדריך כושר אישי – למה זה טוב?

מדריך כושר אישי – למה זה טוב?
5 (100%) 1 vote

"לפני שנים שמתי לי למטרה לעזור לכמה שיותר אנשים לשמור טוב יותר על איכויות הגוף, כדי למצות את המרב מחיים שהם בריאים ושמחים. להמשיך לקרוא מדריך כושר אישי – למה זה טוב?

מדידה במקום שקילה

מדידה במקום שקילה
5 (100%) 1 vote

"בפוסט הקודם שלי, דיי ירדתי על המשקל : ) הסברתי למה לא כדאי לסמוך על המשקל כדי לוודא שהורדנו כמה קילוגרמים, או שמרנו על הגזרה, או ""טיפלנו בשומנים"". בשורה התחתונה – בגלל אי-דיוקים בתהליך השקילה, אנשים יכולים להרגיש שלא הולך להם, ואז מתחיל גלגל שלג של חוסר מוטיבציה. להמשיך לקרוא מדידה במקום שקילה

אין בכלל משקל למשקל

אין בכלל משקל למשקל
5 (100%) 1 vote

"מוכר לכם: ""אני רוצה לרדת 10 קילו…"" או ""לא מצליחה להוריד את הקילו האחרון המעצבן הזה…
חברים ולקוחות רבים מציבים לעצמם תכנית אומנים לפי מספר הקילוגרמים שהם רוצים להשיל. להמשיך לקרוא אין בכלל משקל למשקל